Jak vypadá váš den? Sedíte většinu času doma nebo v kanceláři za počítačem, za operačním stolem, klavírem, volantem, pokladnou a podobně? Tak to také asi poznáte pravidelnou bolest zad způsobenou sedavým zaměstnáním.

Ať už se nám to líbí nebo ne, žijeme v době sedavé a naše páteř a okolní svaly dostávají pořádně zabrat. Nepomáhá nám ani nedostatek pohybu, nesprávné držení těla nebo nadváha. Ale nebuďme negativní, každý problém se dá přeci řešit. Tak jak vyzrát nad bolestí zad? Díky následujícím trikům.

 

Předtím, než vyjdete z domu do práce

1. Planking

Ozpěvovaný cvik, kterému podlehl celý svět. A také velmi účinný…..Planking, tedy držení celého těla na loktech a špičkách nohou (základní planking) dokonale zpevňuje nejen páteř, ale dokonce celé tělo. Nezatěžuje páteř. Naopak, dodává jí silnou oporu a když k tomu ještě připočítáme i zpevněné břišní svaly, získáme dobrý základ pro odbourávání bolestí zad. Vyzkoušejte si to na denní bázi a vydžte v planku 30 sekund až jednu minutu (záleží, kolik zvládnete). Tak málo z ranního času se do sebe investovat vyplatí.

2. Kočičí hřbet

Mnozí z nás už snad zapomněli, že záda se mají ohýbat nejen dopředu, ale i dozadu. Kočičí hřbet je na to ideální cvik. Procvičí celá záda a také břicho a ramena. Aby byl ale tento cvik účinný, je třeba dbát na správné dýchání, nikam nespěchat a cvik opakovat alespoň 10x. Každé ráno. Jen si sami všimněte, jak to přirozeně dělá vaše kočka, když se probudí 🙂 Asi na tom vážně něco bude.

3. Kobra

Cvik známý z jógy, kdy se klade důraz na plynulý pohyb (prohnutí dozadu) a pomalé procvičování celých zad. Cvik působí příznivě neje na záda, ale i na orgány v břišní dutině. Zkuste to. A nezapomeňte na to jít pomalu, plynule a opakovaně.

 

Během pracovní doby

4. Úklony hlavou do stran

Ti, co mívají problémy s krční páteří, by si měli vyzkoušet pár jednoduchých cviků s otáčením hlavy. Konkrétně vytáčením do stran (doleva, doprava) nebo také předkláněním či zakláněním hlavy. Jsou to poměrně jednoduché cviky, při kterých není potřeba spěchat, a dají se cvičit i přímo v kanceláři. Zapojte do toho i kolegy a uvidíte, že to může být dokonce i zábavné..

5. Kroužení rameny

Lehký, rychlý cvik, který můžete procvičovat všude…doma, v autě i kanceláři. Pomůže ztuhlým ramenům a horní části páteře. Dobře doplňuje cviky ze čtvrtého bodu, úklony hlavy do stran. Nemělo by chybět ani ve vašem rozpisu pracovního dne.

 

Neustále

6. Zdravé sezení

Ptáte se, co je to za cvik? Ten nejpřirozenější. Zdravé sezení na židli během celé pracovní doby. Pro jeho správné vykonání si můžete sednout na kraj židle a aby měla páteř správnou oporu, držet své tělo celé hodiny vzpřímeně. Nebo můžete sáhnout po gymnastickém míči, který udržuje svaly v pohybu a přirozeném postavení. A nebo si můžete pořídit zdravotní židli, odborníky oceňovanou ergonomickou židli Spinergo. Je to židle, která cvičí zdánlivě za vás, neustále vás udržuje ve správném pohybu jako gymnastický míč. Její unikátnost ale spočívá v tom, že se dá díky výjimečnému systému Move & Stop zastavit. Dalo by se říci, že v současnosti představuje tato židle nejdravější způsob sezení, jaký existuje, a potěší i skvělým designem. Pokud se chcete zbavit bolestí jednou provždy, tady máte řešení, které vašim zádům skutečně sedne.

Prohlédnout si židli Office zde